納豆はダイエットにも最適!夜に食べるのが効果的?ヤセ体質は作れる!

納豆ファイア

 

日本のソウルフード「納豆」ですが、世界からみても納豆は素晴らしい健康食材だと注目されています。

納豆とは、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の食べものです。

みなさんの大好きな納豆ですが、カラダに良く栄養が豊富で、さらにはダイエットにも効果があるのです!

納豆ダイエットが他のダイエットとどう違うのでしょうか?

 

 *納豆ダイエットの方法は毎日納豆を1パック〜2パック食べるだけです。

 *1食を納豆に置き換えたりするのではなく食事に納豆を取り入れるだけの簡単なやり方です。

 

 

今回は納豆が本当にダイエットに効果的な食材なのか、納豆パワーについてリサーチしてみました。

*納豆の効果

*納豆ダイエットの口コミ集めてみた

*夜に食べる「夜納豆」が良い?

*納豆の効果をしっかりと摂るための注意点

 

納豆の効果

 

 

納豆効果

簡単にまとめると、①食物繊維が豊富なことから満腹感をしっかり得る事ができる。②少ない糖質のおかげで食後血糖値の上昇を緩やかにする働きがある。③納豆に含まれている納豆菌には腸内フローラを整える作用があり、肥満を防ぐ腸内細菌を増やす効果がある。④健康的に痩せるのに必要な筋肉を保つのにはタンパク質が重要。タンパク質が豊富な大豆を発酵した納豆はより消化・吸収しやすいメリットがある。④ビタミンB1は糖質を燃焼、ビタミンB2は脂肪を分解し、糖質をエネルギーにかえるのに必要なミネラルも豊富に含まれている。

納豆はスーパーフードですね。さらには、なにより嬉しいローコスト。気軽にスーパーやコンビニなどで買えて、お求めやすいお値段なのが◎です。

 

納豆ダイエットの口コミを集めてみた

 

引用元:club.panasonicさんより、納豆ダイエットの口コミを集めてみました。納豆だけでも効果が出たという方もいれば、食事を制限してお幅なダイエットに成功した方もいらっしゃるようです。

 

納豆をよく噛んで食べるとダイエット効果があるというの をテレビで見て早速実践してみました。一口20回以上噛 むことを2週間続けたら、3㎏近く減量に成功しました。

 

簡単です!ご飯や主食はみーんな玄米や雑穀にして必ずイカ雌株納豆をたべます。一日の夜がこれ。朝は食べたいもので昼は友達とランチがあってもオッケー!夜をこれにして便秘解消でさらに美肌!!私は朝夜こうして三ヶ月で2サイズ落ちました!!

 

チョット無理して3ヶ月で10キロ落としました。  

徹底してローカロリーの食品ばかり食べてました。 海藻類・胡麻・酢の物・豆腐・納豆 。夏はチャンスです!

 

夜に食べる『夜納豆』が良い?

 

納豆をできるだけ食事の前に食べること。というのは、納豆は満腹感を得やすい食材なので食事の前によく噛んで食べることで食べ過ぎを予防します。さらにキーポイントは「夜に食べるともっとも効果的!!」なぜ夜が良いのかというと「寝ている間に成長ホルモンの分泌を促す」からです。納豆に含まれる「アルギニン」というアミノ酸が成長ホルモンの分泌をする成分で、成長ホルモンは寝ている間にもっとも分泌され、代謝や脂肪燃焼・筋肉の成長の効果があります。さらに成長ホルモンには「新陳代謝を良くして肌を奇麗に保つ」効果もあり、他の無理なダイエットのように肌荒れしたりするデメリットはありません。

 

納豆の効果をしっかりと摂るための注意点

 

納豆が大好きな方でも毎日納豆を食べ続けることで飽きてしまう可能性があります。

しかし!!!加熱はNG!!!

納豆チャーハン」など、納豆を加熱してしまうと、納豆菌や酵素などが失活してしまい良い効果を得られなくなってしまうことがあるんです。もしちょっと納豆に飽きてきてしまったなぁ〜っと感じたら、効果を失わないような工夫として、トッピングなどをして、加熱はせずにそのまま食べられるアレンジ方法を試してみましょう。

 

*納豆とアボカドのスタミナ丼*

 

 

アボカドはビタミンとミネラルがたっぷり!

しかも低カロリー!

1日半個で肝臓機能の改善と美肌作りに効果大!

さらに納豆をプラスで最強コンビのスタミナ丼です。

▼ ▼ レシピ ▼ ▼

引用元:recipe.rakuten

 

 

 

さすが納豆、日本のソウルフードと言われるだけの効果がたくさんありました。

ダイエットにも効果的だということもわかりましたが、納豆はどなたも食べる事で「健康になり」「栄養をたくさん摂る」ことができます。是非みなさんも納豆をかかさず食べてみてください!!

 

 

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太らない体質は作れます!

 

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・ダイエット参考サイト

>>厚生労働省

>>農林水産省

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